On a testé pour vous... La Méthode LAFAY !

Le livre : 

C'est une méthode de musculation au poids de corps inventée par Olivier Lafay qui se pratique en fullbody (séances où l'on travaille le corps entier).

Cette méthode nécessite très peu de matériel, des chaises, une table et éventuellement une barre de traction (c'est mieux).

Avec la partie musculation, vous trouverez également une partie sur la nutrition ainsi qu'une partie sur les assouplissements.

Le principe :

Vous avez une liste d’exercices travaillants chacun une partie du corps, il est indiqué le nombre de séries à effectuer ainsi que le nombre de répétitions à atteindre à chaque série.

Le procédé est simple, il faut tenter de faire plus de répétitions à chaque séance.

Il est indiqué le mouvement de l’exercice (complet, une partie du mouvement), la vitesse d'exécution (rapide, normale, lente) et les temps de repos.

Une fois l’objectif de niveau atteint, vous pouvez passer au niveau suivant et donc continuer votre progression.

Il existe plusieurs niveaux de maintien musculaire, une fois que vous avez atteint votre objectif.

Les + :

• Peu d’investissement, le livre coûte environ 20€, une barre de tractions environ 20€.

• Travail en “fullbody” ce qui veut dire que vous travaillez les différents groupes musculaires plusieurs fois, ce qui amène de meilleurs résultats que le split (1 séance par groupe musculaire).

• Adapté pour les débutants.

• Un expert peut travailler également sur ce type de programme, notamment en se lestant avec un gilet ou un sac à dos.

• Travaille l’endurance avec les temps de repos courts.

• La partie assouplissement pour soulager les articulations et aider au travail de mobilité (ne dispense pas d’exercice de mobilité).

Les - :

• Certains groupes musculaires sont un peu moins sollicités (ischios et biceps notamment).

• La partie nutrition n’est pas optimale, aujourd’hui de nombreux produits proposés ne sont plus considérés comme utiles.

• Les séances deviennent très longues au fil de votre progression (jusqu'à 2h).

• Les moments des assouplissements ne sont pas les meilleurs, nous vous suggérons de réaliser les exercices d’assouplissement avant le coucher, les muscles ne seront plus chaud, vous limiterez donc le risque de déchirure musculaire. De plus, les étirements avant le coucher vont améliorer la qualité de votre sommeil ;)

Conclusion :

C’est une méthode assez complète qui présente toutefois quelques lacunes. Elle peut être intéressante pour un débutant et passer le cap de se lancer ou pour changer de programme et sortir de la routine. Elle se révèle utile, notamment pour les sports avec des efforts intenses comme le basket-ball, le futsal ou encore le badminton.

Toutefois nous ne la recommandons pas pour une longue période, maximum 3 mois !