L’ascension du Puy de Dôme

Lorsque l’on est en Auvergne, on a forcément entendu parler du Puy de Dôme, ce volcan éteint qui surplombe Clermont-Ferrand avec son antenne au sommet.

Pour tout ceux qui aiment les sorties en plein air et qui souhaitent profiter de la nature, la montée du Puy de Dôme est faite pour vous !

En effet, que vous soyez débutant ou confirmer cette sortie peut correspondre à tous, enfiler vos basket et  grimper cette montagne par le chemin des muletiers.

Pour les débutants, vous avez la possibilité de gravir cette haute butte en marchant à votre rythme (en moyenne entre 30 et 40 minutes), n’hésitez pas à faire des pauses et profitez de la superbe vue qui s’offre à vous au fil de la promenade. Une fois à la cime, vous pouvez faire le tour de la plateforme pour bénéficier d’un panorama splendide sur chaque flanc de montagne, une juste récompense pour l’effort fourni !

Pour les sportifs plus aguerris, l’ascension peut s’effectuer en courant, mais c’est un effort intense à ne pas prendre à la légère. Pour une première fois,  je vous conseille de monter en fractionner course/marche et de réduire le temps de marche à chaque entraînement jusqu’à réussir à monter cette côte d’une traite ! Au sommet, après 3 minutes de repos pour reprendre son souffle,  je vous propose de faire 2 à 3 tours (voir plus pour les plus expérimentés) de la plateforme en footing soutenu, et en s’arrêtant aux différents spots pour faire du renforcement musculaire comme les bancs, les escaliers ou murets, avec des exercices tel que les dips (travail des triceps sur un banc), pompes, les montées de genoux ou des sauts sur des socles plus haut. En termes de temps, il faut compter 20 minutes environ pour l’ascension pour une sortie d’1h/1h30. C’est une sortie plutôt complète qui permet de travailler plusieurs groupes musculaire, avec un gros travail sur les jambes et le cardio.

Bonne promenade !